Gerakan Senam Ibu Hamil di Rumah Usia 6-8 Bulan

Gerakan Senam Ibu Hamil saat usia kehamilan 8 bulan, dilakukan untuk mengisi kegiatan saat di Rumah. Pada usia kehamilan ini, biasanya mereka akan lebih banyak menghabiskan waktu dirumah. Apabila tidak melakukan aktifitas, tentu akan menimbulkan rasa bosan bahkan depresi pada ibu hamil. Hal ini tentu sangat tidak baik untuk kesehatan janin dan calon ibu.

Untuk mengisi waktu luang tersebut, tidak ada salahnya anda melakukan senam hamil sederhana di dalam rumah. Selain untuk menghindari depresi, senam hamil akan melatih otot-otot panggul dan otot-otot di sekitar vagina, sebagai persiapan saat persalinan. Beberapa gerakan sederhana Senam Ibu Hamil, yang bisa anda lakukan adalah sebagai berikut:

Hands and back up train

• Gerakan senam ini diawali dengan mengangkat lengan lurus di atas kepala, telapak tangan saling berhadapan. Dan tahan posisi ini selama 20 detik.
• setelah 20 detik Regangkan kedua lengan selebar mungkin.
• Lakukan gerakan ini berulang 5 kali

Hip

• awali gerakan senam dengan berbaring telentang dengan posisi lutut ditekuk,
• Tarik napas melalui hidung dan kencangkan otot bagian perut dan bokong (seperti akan mengejan)
• Tahan selama aktivita ini selama 5 detik dan hembuskan nafas, dengan rileks
• Lakukan Gerakan Senam Ibu Hamil ini sesering mungkin, saat usia kehamilan 8 bulan.

Mencium Lantai

• Gerakan Senam Hamil ini dilakukan untuk memperbaiki posisi bayi agar kepala bayi mengarah panggul pada bayi sungsang. Dan bisa dilakukan saat usia kehamilan 6
• Metode ini biasanya cocok untuk usia 6 bulan hamil bulan.
• Awali gerakan dengan berjongkok, dan kemudian membungkuk secara perlahan dampai hampir mencium tanah. Tahan posisi ini selam 10 detik.
• Setelah anda mampu mencium tanah, kembali ke posisi semula.
• Lakukan gerakan ini sesering mungkin, sampai posisi bayi benar.

Ketiga Gerakan Senam Ibu Hamil saat kehamilan tua seperti diatas yang bisa membuat pikiran Anda menjadi rileks kembali, dan lebih siap menjalani persalinan normal. Namun, apabila karena suatu kondisi dokter menyarankan anda untuk tetap beristirahat (bedrest), karena pendarahan, ketuban bocor ataupun kondisi lain yang menyebabkan kondisi kehamilan berisiko. Maka Senam hamil yang paling sederhana sekalipun, sebaiknya jangan anda lakukan.

Ringkasan:

• Gerakan Senam Ibu Hamil saat usia 8 bulan tidak dengan gerakan yang terlalu menguras tenaga.
• Gerakan Hands and back up train, Hip, Mencium Lantai bisa dilakukan saat usia kehamilan 6 – 8 bulan.

Bersama +KOMPAS.com +detikcom