Senam Pasca Persalinan untuk Kesehatan Organ Reproduksi

Pasca Persalinan banyak lebih memilih berlatih olah raga untuk menurunkan berat badan, yang sebelumnya tentu meningkat. Namun sebenarnya selain masalah kegemukan, ada organ yang lebih penting untuk dilatih. Yaitu melatih dasar panggul agar otot di dekat organ intim menjadi kembali kencang.

Otot dasar panggul merupakan otot yang paling tertekan pada saat kehamilan. Tekanan tinggi  yang terjadi meningkat di saat mendekati persalinan. Pada masa itu janin menekan otot dasar panggul sedemikian kuatnya hingga berubah menjadi lemah. Selain itu, batuk juga bisa menekan otot dasar panggul sehingga menjadi lebih lemah.

Otot dasar panggul yang melemah ada ibu hamil akan menyebabkan gangguan disfungsi dasar panggul. Bahkan Prof. Dr. Junizaf, SpOG dari FKUI menyatakan bahwa hampir 50% perempuan yang pernah melahirkan mengalami gangguan disfungsi otot dasar panggul ini. Hal ini memicu seorang wanita tidak bisa menahan buang air kecil dan buang air besar, sehingga menyebabkan wanita lebih sering ke toilet.

Gangguan disfungsi otot dasar panggul ini tentu akan menurunkan kualitas hidup perempuan setelah persalinan. Selain itu Produktivitas kerja juga akan terganggu karena waktu yang dihabiskan untuk sering ke toilet.

Untuk mencegah hal tersebut, maka ibu hamil bisa melatih kekuatan otot dasar panggul melalui terapi olah raga. Selain olahraga untuk otot dasar panggul, anda juga perlu melatih otot perut dan paha. Hal ini tentu untuk memperbaiki kualitas hidup menjadi lebih bagus, untuk latihan dasar panggul juga dibantu oleh latihan otot-otot perut dan paha pada ibu hamil menjelang kehamilan.

Adapun Gerakan Senam Pasca Persalinan adalah sebagai berikut:

• Lari di pagi hari selama 30 menit, skipping 30 menit, treadmill 30 menit, atau dengan jalan ditempat.
• Memutar satu kaki dimulai dengan berbaring dengan tangan di samping tubuh anda dan telapak tangan menghadap ke arah bawah. Kencangkan perut dengan cara menarik ke pusar ke arah belakang bagian tulang belakang. Angkat kaki kanan ke arah atap dengan jari-jari kaki kemudian putar kaki secara pelan-pelan. Setelah itu atur pernapasan dengan menarik perut ke bagian dalam dan usahakan pinggul tetap menempel di lantai selama anda melakukan gerakan 
• melingkar dengan menggunakan kaki kanan anda. Lakukan gerakan ini sepuluh kali sesuai dengan arah jarum jam, dab lakukan bergantian dengan kaki kiri menggunakan gerakan yang sama.
• Gerakan Senam Pasca Persalinan lain yang bisa dilakukan adalah Melakukan Push up dengan satu kaki, Sit Up dan Sit Up dengan Rotasi.

Ringkasan:

• Senam Pasca Persalinan sebaiknya tidak hanya dilakukan untuk menurunkan berat badan,
• Senam setelah persalinan berfungsi untuk otot di dekat organ intim menjadi kembali kencang setelah persalinan,
• Setelah persalinan banyak wanita yang mengalami disfungsi otot dasar panggul yang menurunkan kualitas hidup wanita,
• Disfungsi otot dasar panggul bisa dilakukan dengan melakukan Gerakan Senam Pasca Persalinan.