Tips Berpuasa untuk Penderita Diabetes

Berpuasa untuk Penderita Diabetes memang masih sangat mungkin dilakukan, dan akan lebih baik apabila sebelumnya sudah berkonsultasi ke dokter. Untuk selanjutnya anda tentu harus berhati-hati dalam menjaga kenaikan gula darah saat berpuasa. Cara mengontrol gula darah untuk penderita Diabetes saat berpuasa, tentu dengan mengkonsumsi obat yang teratur, berolahraga secara rutin, dan mengatur pola makan yang tepat.

Pola makan yang tepat saat berpuasa penting diperhatikan, apalagi, waktu makan berubah di bulan puasa. Saat buka puasa sebaiknya penderita diabetes cukup mengkonsumsi makanan ringan seperti kue dengan jumlah 10 % dari total kalori. Setelah itu, istirahat sebentar dan dilanjutkan makan malam sejumlah 40 % dari total kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. Untuk selanjutnya, makanan ringan bisa dikonsumsi setelah tarawih untuk memenuhi 10 % dari total kalori. Saat makan sahur, konsumsi makanan utama dengan jumlah 40 % dari kebutuhan kalori harian.

Komposisi makanan yang paling banyak dibutuhkan oleh penderita diabetes yang sedang berpuasa adalah sumber karbohidrat seperti nasi, kentang, mi atau pasta. Mereka juga harus mencukupkan sumber serat dan vitamin yang berasal dari sayur dan buah, serta mencukupkan kebutuhan pula protein dan lemak. Banyaknya karbohidrat, pada penderita diabetes adalah sekitar 60 % atau sekitar 150 gram per hari.

Agar gula darah tidak meningkat cepat, namun mampu memenuhi kebutuhan energi secara perlahan sebaiknya memilih karbohidrat kompleks yang rendah indeks glikemik. Hal ini bisa anda penuhi dengan mengkonsumsi jagung, sereal, dan umbi-umbian.  Apabila saat pemeriksaan sebelum puasa didapatkan hasil kurang dari 70 mg/dl, maka diperbolehkan berbuka dengan gula murni. Saat makan malam, konsumsilah makanan lengkap yang terdiri dari nasi, lauk secukupnya, serta sayur,dan setelah tarawih, snack, buah potong, roti gandum, atau salad.

Saat sahur jangan hanya mengonsumsi susu, dan jenis makanannya harus lengkap, yaitu rendah indeks glikemik, dan berserat tinggi. Untuk memenuhi kebutuhan cairan, anda juga harus minum 8-10 gelas mulai dari berbuka sampai sahur (pada malam hari). Hindari minum teh atau kopi karena bersifat diuretic, yang memicu sering pipis, sehingga cairan justru banyak berkurang pada malam hari.

Ringkasan:

• Mengkonsumsi obat teratur, aktivitas fisik rutin, dan mengatur pola makan menjadi kunci sukses berpuasa untuk penderita diabetes,
• Untuk memenuhi kebutuhan kalori harian saat berpuasa, penderita bisa membagi pola makan dalam 4 waktu berbeda,
• Selain memenuhi kebutuhan kalori, Penderita Diabetes yang berpuasa juga harus memenuhi kebutuhan cairan 8-10 gelas selama berbuka hingga sahur.

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono