Cara Senam Pernafasan untuk Ibu Hamil

Senam Pernafasan untuk Ibu Hamil bermanfaat untuk membantu mempermudah persalinan normal. Adapun metodenya adalah melatih pernafasan diafragma dan Pernafasan perut sehingga secara mental, ibu hamil lebih siap menghadapi persalinan terutama persalinan normal. Dengan melakukan latihan senam Pernafasan ini, juga diharapkan akan mempermudah ibu untuk persalinan secara spontan dan mengurangi rasa sakit saat persalinan.

Manfaat Senam Pernafasan untuk Ibu Hamil

Senam pernafasan ibu hamil bermanfaat untuk memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot pada dinding perut sehingga dapat mencegah atau mengurangi resiko nyeri bokong , nyeri perut bagian bawah dan mengurangi gangguan wasir pada ibu hamil. Senam pernafasan ibu hamil ini dapat melatih ibu hamil untuk mengusai teknik pernafasan, agar mendapatkan oksigen yang cukup saat persalinan.

Senam pernafasan ibu hamil juga dapat mengurangi keluhan saat persalinan, karena dengan latihan senam Pernafasan, didapatkan relaksasi untuk mengurangi kecemasan dan ketegangan selama kehamilan terutama menjelang persalinan. Hal ini tentu berhubungan dengan lancarnya proses persalinan. Dengan latihan senam Pernafasan, Ibu Hamil juga akan mendapatkan mood yang meningkat dan pola tidur yang teratur.

Saat melakukan latihan senam pernafas ibu hamil, sebaiknya hindari gerakan yang menguras tenaga sehingga menyebabkan terengah-engah dan kekurangan oksigen. Saat usia kehamilan trimester kedua dan ketiga, hindari gerakan senam Pernafasan dengan posisi berbaring dan terlentang karena akan mengurangi aliran darah ke janin. Dan lakukan latihan senam hamil secara teratur setidaknya tiga kali dalam seminggu.

Gerakan Senam Pernafasan untuk Ibu Hamil

Salah satu gerakan senam Pernafasan ibu hamil adalah dimulai dengan posisi berdiri tegak dengan kaki direngangkan dan tangan tergantung disisi kiri dan kanan. Selanjutnya angkat tangan secara perlahan-lahan hingga sejajar daun telinga sambil menarik napas dan kepala ditengadahkan keatas hingga paru paru terasa terisi penuh sempurna. Setelah itu hembuskan napas perlahan lahan sambil tangan diturunkan kembali keposisi semula. Gerakan senam Pernafasan ini  terus diulang sampai beberapa kali dalam sehari. Anda juga bisa melakukan gerakan ini dengan posisi duduk atau bersila seperti saat yoga namun tidak dengan berbaring atau terlentang.

Gerakan diatas cukup sederhana, sehingga bisa dilakukan dimana saja, kapan saja dan tanpa instruktur. Bahkan juga bisa dilakukan pada awal dan akhir senam hamil. Hal ini bertujuan untuk menjaga kesehatan ibu hamil atau peregangan otot ringan. Anda juga bisa melakukan jalan sehat akan membuat peredaran darah ibu hamil lebih lancar.

Ringkasan:

• Metode Senam Pernafasan untuk Ibu Hamil adalah melatih pernafasan diafragma dan Pernafasan perut,
• Senam Pernafasan ibu hamil cukup sederhana dan bisa dilakukan sendiri di rumah atau bisa sebagai pembuka dan penutup senam hamil,
• Senam Pernafasan sebaiknya tidak dilakukan dengan berbaring atau terlentang karena bisa menghambat  aliran darah ke janin. 

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono