Cara Menurunkan Berat Badan
Apkah
anda mau menurunkan berat Badan? Apakah Anda ingin memiliki berart badan edeal?
Apkah anda sudah mengatur porsi makan anda? Apkah anda sudah menjadwalkan waktu
olahraga anda? Jika benar, apakah berhasilkah cara Anda? Kadang kita sudah
berusah keras untuk menurunkan berat badan namun tidak turun juga, kadang juga ada
sudah turun 2kg makan tambah dikit besoknya berat badan sudah naik lagi.
Padahal
kita merasa energi sudah terkuras habis, mengapa timbangan tak kunjung
berkurang? Jika ada cara menurunkan berat badan tanpa olahraga, Anda pasti
ingin mencobanya, bukan? Olahraga memang memakan waktu, belum lagi aktivitas
sehari-hari sudah membuat Anda lelah. Komitmen untuk rutin berolahraga punmenjadi sirna. Lalu, adakah solusi lain untuk menurunkan berat badan?
Bagaimana
cara menurunkan berat badan tanpa olahraga?
Memang
berat badan tidak akan langsung mengalami penurunan yang drastic, semua itu ada
proses yang perlu dijalani. Namun, bagi Anda yang tidak memiliki waktu yang
cukup untuk berolahraga, beberapa Tips berikut bisa dilakukan untuk menurunkan
berat badan:
- Konsumsi lebih banyak protein
Protein memiliki fungsi untuk
meningkatkan perasaan kenyang, sehingga dapat membantu Anda untuk memakan
sedikit kalori. Hormon ghrelin - hormon yang menstimulasi rasa kenyang - dan
GLP-1 dapat dirangsang oleh protein.
Berdasarkan penelitian yang dikutip
oleh Authority Nutrition, partisipan terbantu untuk memakan 441 lebih sedikit
kalori per hari dan dapat menurunkan berat badan sekitar 4 kg dalam 12 minggu,
tanpa membatasi apa pun, hanya dengan meningkatkan asupan protein 15% hingga
30%.
Anda bisa mendapatkan protein
dari telur sebagai menu sarapan. Makan
telur saat sarapan dipercaya akan membantu memasukan asupan kalori lebih
sedikit untuk makan siang, bahkan sepanjang hari dan selama 36 jam ke depan.
Protein juga dapat ditemukan pada dada ayam, ikan, Greek yogurt, dan kacang
almond.
- Mengunyah makanan secara pelan-pelan
Otak butuh waktu untuk memproses
apa yang akan kita kerjakan. Begitu juga ketika makan, otak harus memproses
bahwa kita sudah cukup kenyang untuk berhenti makan. Mengunyah makan
pelan-pelan, merasakan rasa makanan tersebut, lalu menelannya dapat membuat
kita sadar bahwa kita sedang makan. Anda mungkin sering marasa tidak
benar-benar sadar ketika Anda sedang makan karena otak berkelana memikirkan
pekerjaan, tugas sekolah, tugas di rumah, dan masih banyak lagi. Sehingga, otak
tidak memiliki waktu untuk memproses bahwa kita sudah kenyang.
Menguyah makanan pelan-pelan
dapat meningkatkan rasa kenyang, selain itu makanan juga dapat dicerna dengan
baik oleh enzim-enzim yang berada di mulut. Kalori yang masuk pun menjadi lebih
sedikit. Ulasan dari 23 observasi penelitian yang dikutip Authority Nutrition,
menemukan bahwa pemakan cepat lebih mudah berat badannya naik, jika
dibandingkan dengan pemakan santai.
- Menggunakan tempat makan yang lebih kecil
Tempat makan bermacam-macam
ukurannya. Sediakan piring kecil di rumah atau di mana pun. Ketika Anda membeli
makanan yang tidak sehat, gunakan piring ukuran kecil tersebut. Hal ini bisa
menjadi trik untuk otak Anda. Piring kecil dapat membuat makanan terlihat lebih
besar, otak pun akan menangkapnya seperti itu. Jika Anda menggunakan piring
kecil, porsi makanan tidak sehat itu pun menjadi lebih sedikit. Anda juga bisa
melakukan trik sebaliknya pada makanan sehat, taruh makanan tersebut di piring
yang lebih besar.
- Perbanyak makanan yang mengandung serat
Cara menurunkan berat badan yang efektif adalah memperbanyak makan serat. Makanan yang kaya akan serat membantu Anda untuk merasa kenyang dalam jangka waktu yang lama. Salah satu jenis serat, yaitu serat kental, dapat membentuk gel ketika terjadi kontak dengan air. Gel ini akan meningkatkan waktu untuk menyerap nutrisi dan memperlambat pencernaan, sehingga lambung tidak cepat kosong.
Serat kental ini dapat Anda temukan di sereal gandum, sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji rami. Selain itu, Anda juga bisa mendapatkannya pada suplemen glucomannan.
- Minum air putih lebih sering
Cara lain untuk menurunkan berat
badan tanpa olahraga adalah dengan meminum air putih sebelum makan. Ini dapat
membuat Anda memakan sedikit kalori. Dehidrasi juga dapat memicu rasa lapar,
sebab saat dehidrasi, otak kebingungan menangkap sinyal tubuh, sehingga
diterjemahkan sebagai rasa lapar.
Meminum sekitar 0,5 liter air
setengah jam sebelum makan, dapat mengurangi rasa lapar. Partisipan dari
penelitian yang melakukan cara ini, berat badannya turun sekitar 44% dalam 12
minggu dibandingkan dengan yang tidak melakukan cara ini. Usahakan yang
dikonsumsi adalah air putih, hindari minuman manis.
- Hindari makan sambil melakukan hal lain
Seperti yang sudah dijelaskan di
atas, ketika makan sebaiknya tidak memikirkan hal lain atau melakukan pekerjaan
lain. Hindari makan sambil menonton televisi atau kerja di depan komputer.
Orang yang terdistraksi saat makan, dapat memakan sekitar lebih dari 25% kalori
dibanding yang tidak terdistraksi
- Jaga pola tidur dan hindari stress
-
Ketika Anda kurang tidur, hormon
leptin (hormon yang merangsang rasa lapar) dan hormon ghrelin menjadi
terganggu. Sedangkan, stres dapat meningkatkan produksi hormon kortisol, hormon
ini dapat mengganggu kerja hormon-hormon lain.
Jika hormon-hormon tersebut terganggu, rasa lapar dan ngidam makanan pun
menjadi meningkat.
- Aktif bergerak
Siapa bilang membakar kalori
hanya dengan olahraga saja? Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga bukan
berarti Anda bisa tidak bergerak sama sekali. Anda bisa membakar kalori hanya
dengan membersihkan rumah, mengajak anjing Anda jalan-jalan, bahkan menaiki
tangga. Menurut fisiologi olahraga dan pelatih
pribadi di Northem, California yang dikutip Prevention.com, “Nyalakan musik,
tambahkan semangat yang membara, dan nikmati pergerakan Anda.”
Anda juga bisa pergi membeli
makanan atau keperluan sendiri, tanpa meminta tolong pada orang. Membawa barang
belanjaan Anda bisa menjadi olahraga ringan yang membakar kalori tanpa Anda
sadari. Jika Anda harus pergi ke toilet, pilihlah toilet yang sedikit jauh, pun
dengan memilih parkiran dan tempat makan.
Begitu juga ketika Anda harus
pergi ke lantai atas yang terdekat di suatu gedung, mungkin Anda bisa gunakan
tangga sebagai alternatif dibandingkan lift.
- Jadikan Olahraga menjadi kebutuhan
Sebagai tambahan jadikan olahraga
menjadi suatu kebutuhan hidup. Prinsip yang salah sebagian besar orang baru
melakukan olahraga hanya ketika mereka ingin menurunkan berat badan atau
membentuk tubuh lebih indah. Setelah mencapai berat ideal, aktivitas olahraga
pun dihentikan atau intensitasnya dikurangi. Akibatnya, tubuh kembali seperti
semula.
Padahal jika menjadikan olahraga
sebagai kebiasaan sehari-hari seperti layaknya makan, tidur dan mandi, berat badan
ideal pun bisa terus selalu terjaga. Lalu bagaimana agar kita terbiasa dan
tidak menganggap olahraga sebagai kewajiban, tapi kebutuhan?
Jangan menetapkan target
Buatlah olahraga sebagai kegiatan
untuk meningkatkan kesehatan dan lakukan secara rutin tanpa harus menetapkan
target. Misalnya ketika memasang target harus turun 5 kg dalam sebulan,
motivasi untuk olahraga memang akan besar.
Tapi apa yang terjadi ketika
target itu sudah terpenuhi? Anda pun menjadi malas dan olahraga pun tidak
seaktif sebelumnya. Dengan tidak memasang target, Anda akan olahraga dengan
santai dan tidak terburu waktu untuk mengejarnya.
Awali dengan olahraga
Bangunlah lebih pagi dan mulai
ritual di awal hari dengan berolahraga. Tak perlu olahraga yang sulit seperti
fitnes, aerobik atau yoga.
Setelah bangkit dari tempat
tidur, cuci muka dan sikat gigi sebentar, kenakan setelan training dan mulailah
jogging, jalan sehat atau bersepeda di sekeliling kompleks rumah. Lakukan itu
selama satu atau dua bulan dan ritual olahraga ini akan menjadi sebuah
kebiasaan, seperti rutinitas Anda meminum kopi dan menyantap roti panggang di
pagi hari.
Post a Comment for "Cara Menurunkan Berat Badan "