Tips Mengatasi Sindrom Pra Menstruasi (PMS)

Premenstrual syndrome (PMS) sering menjadi masalah wanita bagi sekitar 85% wanita disetiap bulannya. Sindrom Pra Menstruasi yang dialami mendekati tanggal siklus menstruasi adalah gejala-gejala seperti perut kembung, keram, dan peningkatan emosional.

Obat untuk menyembuhkan Sindrom Pra Menstruasi (PMS) memang tidak ada, namun perawatan dan perubahan gaya hidup bisa mengurangi ketidaknyamanan dari PMS. Dan pada artikel ini Tips Kesehatan Keluarga Bunda akan memberikan anda empat cara simpel menangani PMS, secara alami:

Memperbaiki pola makan dengan melakukan diet garam yang menjadi penyebab perut kembung, mengurangi konsumsi kafein yang dapat meningkatkan rasa emosional dan rasa cemas, menghindari konsumsi alkohol yang dapat memperburuk depresi dan anda sebaiknya juga menghindari gula yang bisa mengganggu kestabilan gula darah dan mood.

Untuk mengurangi dampak PMS, anda sebaiknya meningkatkan konsumsi buah, sayuran dan gandum seminggu sebelum siklus menstruasi. Pola makan yang teratur juga akan membantu anda untuk menghindari turun naik gula darah.

Memperbanyak olahraga bisa melawan gejala fisik dan emosional dari Sindrom Pra Menstruasi (PMS). Untuk melawan Gejala PMS, menurut The National Women’s Health Information Center, anda direkomendasikan untuk melakukan olahraga sedang selama 2,5 jam atau olahraga berat seperti aerobik selama 1 jam 15 menit. Anda juga bisa melakukan penggabungan olahraga sedang dan berat setiap minggunya, ditambah dua sesi olahraga untuk penguatan otot.

Pengobatan herbal memang herbal belum teruji secara ilmiah dari penelitian, namun ada beberapa tanaman seperti daun raspberry, dandelion, jahe, atau krim progesteron alami yang terbukti efektif menghilangkan gejala keram dan mood buruk saat PMS.

Melatih untuk Fokus terhadap stres menjelang siklus menstruasi untuk mendapatkan waktu istirahat dan tidur yang cukup. Hal ini bertujuan tidak membuat mood semakin buruk saat PMS. Namun apabila kualitas tidur anda sudah cukup baik, namun tetap merasa stress, anda bisa mencoba untuk melakukan pijat, meditasi atau yoga yang menenangkan tubuh dan pikiran anda.

Ringkasan:

• 85% wanita mengalami Sindrom Pra Menstruasi (PMS) di setiap bulannya,
• Gejala Sindrom Pra Menstruasi (PMS) adalah perut kembung, keram, dan peningkatan emosional,
• Mengatasi Sindrom Pra Menstruasi (PMS) seperti mengatur pola makan, memperbanyak olahraga, pengobatan herbal, melatih pola pikir.